من طرف بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم
؛×× ωειcσм ××؛
¤ ¤ السلآم عليكمْ ورحمـة اللهْ وبركـآتهْ ¤ ¤
¦ ¦ أهلاً بـزُوار ، أعضـًآء ، مـُشرفي وكُل رُواد المنْـتدى الغـًآلي على قلوبنـًآ جميعـًآ : لياقة ورشاقة آدم ! ¦ ¦
اقدم لكم قنبلة المنتدى الخاصة بفريق الاتقان
شرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر
هو عبارة عن تمارين نقوم بها طيلة شهر كامل و يوميا قبل النوم و بعد الاستيقاظ في الصباح
تساهم في اعتدال القامة وزيادة طول الجسم
مقسمة إلى اجزاء :
الجزء الأول يدوم لمدة اسبوع
الجزء الثاني اسبوعان
الجزء الثالث اسبوع
و يستلزم هذا التمرين التغذية السليمة المتكاملة التي تحتوي على البروتينات (الحليب - اللحوم - السمك ..)
و الفيتامينات (الحبوب - الفواكه - الخضر الموسمية و يغرها)
و لا ننسى التنويه إلى الراحة النفسية للمتمرن فهي عنصر فعال في اعطاء نتائج اسرع
في الأسبوع الثاني نحافظ على تمارين الاسبوع الأول ولا نقطعها و نضيف اليها التمارين التالية يعني انتقلنا إلى مرحلة متطورة
1- في
وضعية الوقوف خلي يديك مضمومتين وراء رأسك . ادفع رأسك بيديك نحو الأمام
السفلي و بنفس الوقت خلي عضلات الرقبة تقاوم الدفع و دع ذقنك في هذه
الاثناء يلامس صدرك .تكرر العملية 10 مرات ثم ارتاح 10 ثواني ثم تكرر 10
مرات.
2- في وضعية الوقوف خلي يديك وراء ظهرك و مشبوكي الاصابع خلف الخصر ثم حرك كتفيك بحركة دائرية 10 مرات ثم راحة ثم 10 مرات
3- قف
و رجلك اليسرى للوراء و الأخرى للأمام و ارتكز على القدم اليمين و مدد
اليد اليمنى . انحني للامام و يمكنك تثنية الركبة اليمنى و انت تمد يدك و
جسمك و تحاول ايصال راسك بالأرض قدر المستطاع ثم تبديل الرجل
4- في
وضعية الوقوف ارفع كعبك من على الأرض و قف على اصابع رجليك و ارفع ذراعيك و
جسمك للأعلى قدر ما استطعت ثم ارجع راسك و رقبتك للخلف قليلا و ابقى على
الوضعية 9 ثواني ثم كرر العملية 10 مرات
5- و
انت في وضعية النائم على بطنك و يديك خلف ظهرك مشبكا الأصابع ثم ارفع
رجليك عن الأرض و رأسك في نفس الوقت يعني شكل قوس ثم مدد ذراعيك قدر
المستطاع تكرر 5 مرات
6- و انت في وضعية الجلوس ممددا رجليك على الأرض و يديك حول خصرك مد رجليك و حاول لمس اصابع قدميك تكرر 5 مرات
7- و
انت في وضعية الجلوس اثني ركبتيك و ضع يديك خلف رأسك مشبكتين ثم امل رأسك
ناحية اليمين محاولا لمس ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر مثلما توضح الصورة ثم
كرر العملية مع الركبة اليسرى و الكوع الايمن يكرر 5 مرات
8- و
انت في وضعية النائم على ظهرك ممددا جسمك ، ثبت ذراعيك على الارض ولا
تحركهما و ارفع ساقيك للأمام قدر الاستطاعة حتى تلامس قدميك فوق رأسك مثلما
في الصورة (التمرين صعب شوي لكن مع الوقت يصبح سهل)
9- نأتي إلى التمرين الأخير تمرين التعلق . تعلق بعمود مثبت على ارتفاع مترين أو متر و 70 سم و ابدأ في التمرجح امام و خلف . كرر العملية قدر المستطاع
السلام عليكم
؛×× ωειcσм ××؛
¤ ¤ السلآم عليكمْ ورحمـة اللهْ وبركـآتهْ ¤ ¤
¦ ¦ أهلاً بـزُوار ، أعضـًآء ، مـُشرفي وكُل رُواد المنْـتدى الغـًآلي على قلوبنـًآ جميعـًآ : لياقة ورشاقة آدم ! ¦ ¦
اقدم لكم قنبلة المنتدى الخاصة بفريق الاتقان
شرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر
تعريف التمرين |
هو عبارة عن تمارين نقوم بها طيلة شهر كامل و يوميا قبل النوم و بعد الاستيقاظ في الصباح
تساهم في اعتدال القامة وزيادة طول الجسم
مقسمة إلى اجزاء :
الجزء الأول يدوم لمدة اسبوع
الجزء الثاني اسبوعان
الجزء الثالث اسبوع
و يستلزم هذا التمرين التغذية السليمة المتكاملة التي تحتوي على البروتينات (الحليب - اللحوم - السمك ..)
و الفيتامينات (الحبوب - الفواكه - الخضر الموسمية و يغرها)
و لا ننسى التنويه إلى الراحة النفسية للمتمرن فهي عنصر فعال في اعطاء نتائج اسرع
الجزء 1 |
لدينا 5 تمارين نقوم بها في هذا الاسبوع يوميا قبل النوم ب15 دقيقة و بعد الاستيقاظ ب5 دقائق. 1- قبل ان تنام أو بعد تنهض من النوم و انت على السرير في وضع النوم تقوم بتمديد رجليك و يديك في آن واحد إلى اقصى حد يمكن ان يصلوا إليه ، و بعد 20 ثانية تقريبا و انت على نفسك الحالة تحرك إلى اليمين و اليسار.  2- و انت على وضعية النائم ضع يديك على منطقة الحوض و ارفع رجليك و حركهم و كأنك تسوق دراجة  3- و انت في السرير و لكن بوضع الجلوس دع رأسك يميل للأمام ملامسا ذقنك لصدرك قدر الاستطاعة ثم قم بتدويرها يمينا و شمالا أعد الحركة عدة مرات 7 مرات تقريبا و لكن حذاري أن ينقطع رأسك هههه  4- و انت في وضعية الوقوف مدد الذراعين أفقيا و باستقامية ثم قم بحركة دائرية مثلما توضح الصورة.   5- و انت في وضعية الوقوف ملامسا للجدار مدد ذراعيك كل واحدة على حدى و كأنك تريد ان تنزع شيء من الجدار ثم باليدين معا لمدة 3 مرات.  |
الجزء الثاني |
في الأسبوع الثاني نحافظ على تمارين الاسبوع الأول ولا نقطعها و نضيف اليها التمارين التالية يعني انتقلنا إلى مرحلة متطورة
الجزء الثالث |
1- في
وضعية الوقوف خلي يديك مضمومتين وراء رأسك . ادفع رأسك بيديك نحو الأمام
السفلي و بنفس الوقت خلي عضلات الرقبة تقاوم الدفع و دع ذقنك في هذه
الاثناء يلامس صدرك .تكرر العملية 10 مرات ثم ارتاح 10 ثواني ثم تكرر 10
مرات.
2- في وضعية الوقوف خلي يديك وراء ظهرك و مشبوكي الاصابع خلف الخصر ثم حرك كتفيك بحركة دائرية 10 مرات ثم راحة ثم 10 مرات
3- قف
و رجلك اليسرى للوراء و الأخرى للأمام و ارتكز على القدم اليمين و مدد
اليد اليمنى . انحني للامام و يمكنك تثنية الركبة اليمنى و انت تمد يدك و
جسمك و تحاول ايصال راسك بالأرض قدر المستطاع ثم تبديل الرجل
4- في
وضعية الوقوف ارفع كعبك من على الأرض و قف على اصابع رجليك و ارفع ذراعيك و
جسمك للأعلى قدر ما استطعت ثم ارجع راسك و رقبتك للخلف قليلا و ابقى على
الوضعية 9 ثواني ثم كرر العملية 10 مرات
5- و
انت في وضعية النائم على بطنك و يديك خلف ظهرك مشبكا الأصابع ثم ارفع
رجليك عن الأرض و رأسك في نفس الوقت يعني شكل قوس ثم مدد ذراعيك قدر
المستطاع تكرر 5 مرات
6- و انت في وضعية الجلوس ممددا رجليك على الأرض و يديك حول خصرك مد رجليك و حاول لمس اصابع قدميك تكرر 5 مرات
7- و
انت في وضعية الجلوس اثني ركبتيك و ضع يديك خلف رأسك مشبكتين ثم امل رأسك
ناحية اليمين محاولا لمس ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر مثلما توضح الصورة ثم
كرر العملية مع الركبة اليسرى و الكوع الايمن يكرر 5 مرات
8- و
انت في وضعية النائم على ظهرك ممددا جسمك ، ثبت ذراعيك على الارض ولا
تحركهما و ارفع ساقيك للأمام قدر الاستطاعة حتى تلامس قدميك فوق رأسك مثلما
في الصورة (التمرين صعب شوي لكن مع الوقت يصبح سهل)
9- نأتي إلى التمرين الأخير تمرين التعلق . تعلق بعمود مثبت على ارتفاع مترين أو متر و 70 سم و ابدأ في التمرجح امام و خلف . كرر العملية قدر المستطاع
